En todo el mundo, las muertes por causas cardiovasculares ocupan el primer lugar entre todas las causas de muerte. Sin embargo, la mayoría de las enfermedades cardíacas dependen de factores que se pueden prevenir y modificar. Los cambios en el estilo de vida pueden prevenir las enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de muerte a causa de esta enfermedad.
1. Consumir cigarrillos y productos de tabaco
Las
sustancias químicas del tabaco dañan el corazón y los vasos sanguíneos. El humo del cigarrillo reduce el oxígeno en la sangre. El corazón se esfuerza más para poder enviar suficiente oxígeno al cuerpo y al cerebro. El resultado de esto es un aumento de la presión arterial y del ritmo cardíaco. La exposición al humo de segunda mano también tiene efectos similares. Lo mejor que puedes hacer por tu corazón es dejar de fumar y mantenerte alejado del humo de segunda mano. Cuando dejes de fumar, tu riesgo de enfermedad cardíaca empieza a disminuir inmediatamente. Después de un año, tu riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad en comparación con el de un
fumador.
2. Vivir todavía, no hacer ejercicio
La vida activa y el ejercicio regular son una forma excelente de prevenir las enfermedades cardíacas. Hacer deporte con regularidad protege contra la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de cáncer y la hipertensión, además de las enfermedades cardíacas. El ejercicio regular también ayuda a controlar el estrés, a mejorar el estado de ánimo, a controlar el peso y a dormir mejor. En el deporte normal, la intención son al menos 30 minutos de actividad 5 días a la semana. Para ello, no hay necesidad de ir al gimnasio. Una caminata rápida de 30 minutos al aire libre hace el mismo trabajo.
La vida sedentaria prepara el escenario para muchas enfermedades crónicas, además de las cardiacas. Los estudios han demostrado que las personas que están constantemente sentadas a ver la televisión y conducen un coche constantemente tienen un mayor riesgo de muerte prematura.
3. No tener un peso saludable
El exceso de peso y el aumento de la circunferencia de la cintura pueden provocar muchas enfermedades, además de afecciones cardíacas. Las investigaciones muestran que cuanto más aumenta el índice de masa corporal, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Además de las enfermedades cardíacas, el sobrepeso puede provocar diabetes, cálculos biliares, apnea del sueño, algunos tipos de cáncer, hipertensión, infertilidad y enfermedades articulares. A medida que las personas envejecen, su aumento de peso aumenta. Además, los hábitos de alimentación rápida y la baja actividad de la persona actual facilitan el aumento de peso. Factores como la industrialización y el fácil acceso a los alimentos han llevado a un aumento del número de personas con sobrepeso a lo largo de los años. Con el desarrollo de la tecnología, las personas pueden hacer muchos trabajos sin gastar mucha energía. Debido al cambio de estilo de vida, el consumo de alimentos preparados también ha aumentado. Es bien sabido que los alimentos preparados envasados contienen niveles más altos de sal, azúcar, ácidos grasos saturados, grasas trans e hidratos de carbono procesados. Los alimentos preparados consumidos en exceso provocan un rápido aumento del índice de masa corporal de los consumidores.
4. No comer sano
Con
la intensidad de la vida laboral y la influencia de la publicidad, la gente recurre más a la comida preparada. Como hemos mencionado anteriormente, los alimentos preparados contienen un exceso de sal, azúcar procesada y grasas no saludables. Una dieta irregular y poco saludable facilita el aumento de peso, el colesterol aumenta, el riesgo de diabetes aumenta y la presión arterial aumenta. Todo esto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
En una dieta sana, es necesario consumir los siguientes alimentos de forma regular y equilibrada:
- Fruta y verduras frescas
- Frijoles y otras legumbres
- Basta de carne y pescado magros
- Aves magras
- Productos integrales
- Leche y productos lácteos reducidos en grasa
- Aceite de oliva
- Loco
Otra de
las reglas de una alimentación sana es obtener suficiente fibra a través de la dieta. Consumir suficiente fibra en la dieta evita comer en exceso, previene el estreñimiento y ayuda a controlar el colesterol.
El agua es indispensable para la continuación de la vida. Es importante beber suficiente agua en una dieta sana. Es necesario evitar las bebidas azucaradas y carbonatadas.
5. No dormir lo suficiente y de calidad
Si no duermes lo suficiente, no solo te cansarás, sino que tu salud también se verá afectada. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen una mayor incidencia de obesidad, ataque cardíaco, hipertensión, diabetes y ataque al corazón.
Una persona adulta necesita dormir al menos entre 7 y 8 horas al día. Para dormir bien, debes organizar tu hora de dormir y de despertarte. Si sufres de insomnio, puede ser útil ver menos televisión y no utilizar dispositivos tecnológicos por la noche. Es útil cenar hasta tarde, darse una ducha caliente y escuchar música relajante. Es importante ajustar la temperatura y la luz de la habitación. Si estás cansado después de dormir lo suficiente, puede que tengas apnea del sueño. Las personas con apnea del sueño roncan demasiado fuerte y su respiración puede interrumpirse durante un breve período de tiempo varias veces por noche. En este caso, debes buscar la ayuda de un médico. Bajar de peso y usar herramientas como la CPAP que regulan
la respiración pueden ayudar.
6. No controlar la presión arterial
Existe
una estrecha relación entre la hipertensión y los trastornos cardíacos. Incluso las personas sanas necesitan que les midan la presión arterial al menos dos veces al año. Las siguientes afecciones suelen ir acompañadas de hipertensión arterial:
- Fumar
- Tener sobrepeso
- Estar inmóvil
- Comer rico en sal y azúcar
- Consumir alcohol en exceso
- Estrés excesivo
- Ser diabético
Incluso si la hipertensión se puede tratar con medicamentos, puedes mantener tu presión arterial dentro de los límites normales con cambios en el estilo de vida.
7. No mantener el colesterol alto bajo control
Si el colesterol en sangre está alto, se forman placas que obstruyen las arterias. Esta afección aumenta el riesgo de enfermedad arterial coronaria y ataque cardíaco. Los triglicéridos son otro tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles elevados de triglicéridos en sangre también aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. La vida sedentaria, el sobrepeso, seguir una dieta rica en colesterol, ser diabético son afecciones que aumentan el colesterol. Con los medicamentos, puedes mantener el colesterol bajo control con cambios en tu estilo de vida.
8. Tener una vida extremadamente estresante
Los estudios han demostrado que existe una relación entre el estrés excesivo y las enfermedades cardíacas. Incluso se piensa que el estrés excesivo puede provocar un ataque al corazón. Algunas conductas causadas por el exceso de estrés también aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Estos incluyen: fumar, comer en exceso, consumir alcohol en exceso, falta de actividad, comer de forma poco saludable y tener sobrepeso…
Estrés:
- Ritmo cardíaco irregular y número de latidos
- Aumento de la presión arterial
- Reducción del flujo sanguíneo al corazón
- Puede provocar la aparición del proceso inflamatorio en el cuerpo.
Controlar el estrés reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
9. Consumir demasiado alcohol
Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. Además, dado que el alcohol contiene azúcar, significa consumir calorías adicionales. Esta situación prepara el terreno para tener sobrepeso. Normalmente, se recomienda que los hombres consuman 2 porciones al día y las mujeres 1 porción de alcohol.
10. Diabetes descontrolada
La cardiopatía diabética ocurre el doble de veces en los diabéticos. La enfermedad coronaria, la insuficiencia cardíaca y la miocardiopatía diabética se observan en pacientes con diabetes. Si fumas junto con la diabetes, tienes sobrepeso, colesterol alto, presión arterial alta y tienes enfermedades cardíacas en tu familia, tienes un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Dejar de fumar, mantener la diabetes bajo control, perder peso, mantener la presión arterial en un nivel normal, reducir el colesterol, hacer ejercicio con regularidad reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
Incluso si crees que estás sano, está bien que te controles el azúcar en sangre varias veces al año. Si tienes una predisposición familiar a la diabetes, vale la pena no subir de peso y consumir carbohidratos
con moderación.
Ponte en contacto con el proveedor de atención médica más cercano para averiguar tu riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y hacerte los controles necesarios. Te deseamos días de salud.
